走路健身 ，这事儿听着简单 ，里面的门道可不少 。走多了怕伤膝盖，走少了又怕白费力气，这个度到底该怎么把握？
北京体育大学的王艳教授说了 ，想让走路真正起到健身作用 ，每天三千到四千步是个底线 。但这三千步可不是慢悠悠地溜达，得是那种让你感觉心跳加快 、身体微微发热的中等强度运动 ，才算数。要是那种闲庭信步式的散步 ，就算走上一万步，对身体的益处也有限 ，纯属瞎忙活。
可话说回来 ，水满则溢，过犹不及 。一旦每天的步数冲到一万五千步 ，或者运动时间超过两个小时 ，膝盖可就要拉响警报了 。很多人仗着自己年轻力壮，一个劲儿地猛走 ，结果膝骨关节炎 、髌腱炎这些毛病就找上门来 ，最后反而得不偿失。
那到底怎么判断自己走多了还是走少了呢？其实最好的尺子，就在我们自己身上 。运动完第二天，你只需要感受一下自己的膝盖 。如果它出现了肿胀、咔咔作响或者酸软无力的情况 ，这就是身体在给你发信号 ，告诉你“超载了”。这时候，就该自觉地把步数减掉五百到一千步 。说到底 ，健身不是跟别人较劲 ，而是跟自己的身体对话，找到最舒服的那个平衡点 ，才能走得又远又健康 。
本文来自作者[神都未醒]投稿，不代表视听号立场，如若转载，请注明出处：https://wak.stddy.com/zlan/202512-64540.html
评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“神都未醒”！
希望本篇文章《每天走多少步不伤膝？专家给出黄金步数！》能对你有所帮助！
本站[视听号]内容主要涵盖：国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育
本文概览：走路健身，这事儿听着简单，里面的门道可不少。走多了怕伤膝盖，走少了又怕白费力气，这个度到底该怎么把握？北京体育大学的王艳教授说了，想让走路真正起到健身作用，每天三千到四千步是个...