膝盖报废前兆被当成减肥捷径 ，北京骨科门诊六成运动伤来自这三个动作。
疼到下楼扶墙还在坚持打卡 ，深蹲跳绳爬山把软骨磨成砂纸的事天天发生 。
很多人以为咬牙就能练出线条 ，结果医生一句先别蹲 ，片子拿出来，关节缝已经窄得快贴住 。
深蹲最唬人 ，教练喊越深越翘，可蹲到最低点时，膝盖前方压力冲到体重六倍 ，五十岁大姐跟练半年 ，楼梯成了单行道。
跳绳看着简单 ，落地瞬间冲力是体重八倍 ，每天两千下等于让壮汉往关节上跺脚，广场舞里的蹦跳也一样 ，四成参与者膝盖报警 ，还怪年龄 。
爬山更隐蔽 ，上山喘大气 ，下山时膝盖负重翻倍，半月板被台阶一点点啃薄 ，北京大爷每周一次香山 ，三年后腿脚换成拐杖 。
有人觉得停练就会胖，其实水里动动就能出汗 ，游泳时浮力帮关节卸货 ，同样半小时，膝盖压力不到陆地的四分之一。
自行车也能骑 ，把座垫抬到髋骨高度，脚踏最低点时膝盖微弯 ，转速保持八十 ，既练心肺又不碾磨软骨 。
平地快走比爬楼强 ，每步压力只有爬楼一半 ，每天六千步足够，别追求微信榜首 ，步数多不等于健康 。
关节最怕突然加量，今天躺明天跑十公里，滑膜先肿为敬 ，想动就从隔天十分钟开始 ，给软骨时间适应。
体重每多一斤 ，走路时膝盖多承四斤 ，先管住夜宵，再谈塑形 ，否则练再多也补不上那口炸串。
鞋也关键，鞋底超过两年 ，缓冲基本失效 ，换双新鞋等于给关节加层气垫，比买护膝管用 。
护膝只在急性疼时戴 ，天天绑着，肌肉反而偷懒，力量一下滑 ，膝盖更晃 ，医生看见就摇头 。
膝盖发出咔咔声 ，没有疼 ，可以先观察，一旦伴随酸胀 ，立刻停练 ，拍片比硬撑便宜得多。
拍片不贵 ，一张X光两百左右 ，早知道磨损程度，比以后换关节省几十万 ，还能少挨一刀 。
别等疼得睡不着才想起看医生，早期软骨损伤靠康复训练就能逆转，拖到骨磨骨 ，只能排队等手术 。
把这条转给每天打卡深蹲的闺蜜 ，让她先拍个片子，再决定要不要继续蹲到哭。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“幼琴”！
希望本篇文章《膝关节不好的人注意！医生劝告：这3种运动最伤软骨，尽量避开》能对你有所帮助！
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