近日，北京丰台发生一起悲剧令人痛心 。
一位六旬老人在单杠上连续完成14个大回环动作后 ，突然四肢脱力 、失去意识 ，虽经路过现场的医生紧急心肺复苏和医院全力抢救，最终还是因突发心梗离世 。
这起事件为我们敲响了警钟：冬季锻炼 ，护心是重中之重。《生命时报》邀请专家解读，并提示冬季运动需要注意的关键问题 。
受访专家
北京医院老年医学科主任医师 李 刚 □ 胡 蕊
冬练有几个高风险动作
在上述事件中，这位老人平时也常做大回环 ，此次却突发心梗 ，背后是多重风险因素的叠加 。
从运动本身来看，单杠大回环属于高强度 、高冲击的复合运动 ，连续做14个会使心率在短时间内急剧升高 ，心脏负荷暴增，极易诱发斑块破裂、形成血栓 ，堵塞冠状动脉。
此外，冬季气温较低 ，血管本就处于收缩状态；运动前若未充分热身 ，心血管系统无法逐步适应高强度运动的需求，就会导致血压骤升 ，二者叠加大大增加心梗发病风险。
除了单杠大回环这类极限动作外 ，冬季运动最好避免以下几种高风险动作：
1. 快速跑 、大重量负重训练 、快速跳绳、爆发性的跳跃运动（如蛙跳、立定跳远）；这些动作容易导致心率骤升 、血压突变，增加心脏负担 。
2. 头部低于心脏的大幅度弯腰 、扭转动作，会影响脑部供血和心脏回流 ，可能引发头晕、心慌 ，甚至诱发心血管意外 。
3. 长时间的静态憋气运动（如深蹲憋气 、举重物憋气），会使胸腔压力升高 ，阻碍静脉血回流心脏 ，同样存在较大风险。
冬季运动风险为何更高？
多项医学研究证实，每年11月至次年3月是心梗的发病高峰 。
冬季运动面临的风险远比其他季节复杂 ，尤其对老人来说 ，心脏问题的高发并非偶然 。
低温环境直接影响
当气温降低，人体为维持核心体温 ，血管会自然收缩 ，导致血压升高，心脏泵血阻力增加。
寒冷会刺激交感神经 ，使心率加快，心肌耗氧量增加，而血管收缩又会导致心肌供血不足 ，供需失衡容易诱发心绞痛甚至心梗 。
冬季心肺 、肌肉力量下降
冬季人们户外活动减少 ，心肺功能和肌肉力量有所下降，突然进行高强度运动 ，身体会难以适应 。
加上冬季空气干燥 ，血液黏稠度升高，血栓形成风险也随之增加。
盲目“上强度 ”
部分人存在“冬练三九 ”的传统观念 ，认为冬季高强度锻炼能增强体质 ，却忽视了自身生理机能的变化，盲目坚持高强度运动 ，进一步放大了风险 。
冬季锻炼 ，护心第一
对于体弱者、老人来说，冬季锻炼的核心原则是“安全第一 、量力而行” ，在保持运动量的同时 ，遵循以下原则 。
循序渐进
运动强度要由低到高，避免突然增加运动量或挑战超出自身能力的动作。
充分热身与放松
热身时间不少于15分钟，放松时间不少于10分钟 ，让心血管系统和肌肉骨骼逐步适应 。
避开极端时段
选择上午10点至下午3点气温较高 、光照充足的时间段运动，减少清晨、傍晚和雨雪降温天气外出 。
实时监测身体状态
运动时若出现头晕 、心慌 、胸闷、气短 、出冷汗等不适 ，需立即休息 ，必要时应马上就医。
运动前做好准备
不空腹或饮食过饱后运动，穿保暖透气的衣物 ，携带温水 ，以便运动中及时补充。
医生推荐4类适合冬季的运动
适合冬季的运动有很多，推荐以下几种 。
健步走
速度以能正常交谈为宜 ，每次30~40分钟 ，每周3~5次，能有效锻炼心肺功能 ，且对关节冲击小 。
太极拳 、八段锦
这两个运动动作舒缓、节奏均匀，能促进血液循环，调节呼吸与心率 ，增强身体柔韧性和平衡能力 ，适合各类体质的人。
室内哑铃操
使用1~2公斤的轻重量哑铃，进行上肢抬举、侧平举等动作 ，每组10~15次 ，共2~3组，可增强肌肉力量 ，同时避免户外低温影响 。
坐姿踢腿 、抬腿运动
坐在椅子上进行腿部屈伸 ，能活动下肢关节，促进下肢血液循环 ，预防血栓形成 。
有慢性病的患者 ，可咨询医生后，选择适合自己的运动方案。
冬季锻炼的初衷是强身健体 、延年益寿 ，切勿因盲目追求运动强度或挑战高难度动作而本末倒置 。
将安全放在首位 ，选择适合自己的运动方式，才能真正实现锻炼价值 。▲
本期编辑：徐梦莲
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