昨晚刷到一条帖子，一个北京哥们晨跑回来膝盖肿成馒头，医生一句“热身没做足”直接把他怼到怀疑人生。
我瞄了眼窗外14℃的灰蓝天 ，心里咯噔一下：秋天真能把人跑废。
不是吓唬谁 ，今年运动损伤报告刚出炉 ，42%的伤都栽在热身糊弄上，比去年还涨5% 。
以前觉得蹦跶两下就能开跑 ，现在气温每掉5℃ ，热身得再拖3分钟，否则肌肉就像没化冻的鸡翅 ，一掰就折 。
我上周试了新招 ，跳绳+高抬腿混着来，15分钟整到微微出汗 ，跑起来确实顺溜 ，配速还提了10秒。
可光热身不够，早5点出门那一刻 ，手表直接给我泼冷水：体感比预报低4℃ 。
我学乖了 ，三明治穿法锁死：速干T恤+超薄抓绒+防风马甲，跑两公里拉链一拉 ，热了就系腰上 ，轻得像披条毛巾 。
别小看这点重量，去年朝阳公园一姑娘穿纯棉卫衣开跑 ，汗湿后风一吹直接哮喘 ，救护车拉走那一刻脸都紫了。
强度更得收着 。
夏天冲太狠的账秋天一起算 ，今年秋季马拉松退赛名单里18%都是夏训过猛的冤种 。
我现在盯着手表那个“训练负荷指数” ，飘红就秒降速，绝不跟数据较劲。
每周再塞两次单脚站+闭眼平衡 ，别笑，坚持一个月，脚踝崴一下就能扛住 ，省得躺两周刷剧到发疯 。
补水也坑人 。
秋天汗蒸发快 ，自己觉得没出多少，其实一小时能漏掉800ml ，等于两瓶矿泉水偷偷溜了。
我现在500ml水里撒一小撮盐，淡到尝不出味 ，却能让腿不抽经 。
跑完不急着压腿 ，先慢走5分钟让心率掉，再拿筋膜枪怼大腿 ，计时器2分钟一到就挪窝 ，绝不恋战，膝盖和脊椎是红线 ，谁碰谁瘸 。
昨晚下班想夜跑 ，PM2.5飙到120，我立刻掉头去地库绕圈。
落叶+汗水=天然溜冰场 ，我去年就摔过屁股墩 ，换双带碎钉的鞋才捡回老命。
天黑得早，头灯200流明以下根本照不清坑 ，别省那几十块 ，住院拍片更贵 。
说到底，秋天跑步像谈恋爱 ，得哄着来 ，它才回你个好身材 。
别硬刚 ，跟天气、数据、自己身体打好招呼 ，才能一直跑到第一场雪。
跑道上没人同情眼泪，只有提前认怂的人能笑到明年开春 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“叶浩迪”！
希望本篇文章《入秋跑步的5个大忌！第3个大多数人都在犯，现在改还来得及》能对你有所帮助！
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