一 、科学判断胖瘦：别只盯体重，3个核心指标更靠谱
1. BMI指数（国际通用标准）
公式：BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）²
正常范围：18.5~23.9（过轻＜18.5，超重24.0~27.9 ，肥胖≥28.0）
2. 腰围（判断中心性肥胖关键）
男性标准：＜90cm（≥90cm属于中心性肥胖 ，内脏脂肪超标风险高）
3. 体脂率（比体重更反映真实胖瘦）
成年男性正常范围：15%~20%（＜15%偏瘦，20%~25%超重，＞25%肥胖）
二 、165~185cm男性「标准体重区间」（基于BMI正常范围）
身高（cm） 对应体重区间（kg） 身高（cm） 对应体重区间（kg）
165 52.8~67.3 175 59.6~75.7
170 55.6~70.8 180 63.0~80.0
172 57.1~72.7 185 66.5~84.4
三、80%的人都踩的「胖瘦误解」
1. 误区1：「体重达标=不胖」→ 可能是“隐形肥胖 ”（体脂率高 、肌肉少）；
2. 误区2：「体重超了就一定胖」→ 肌肉男（体脂率低）可能BMI超标 ，但不属于肥胖；
3. 误区3：「追求极低体重」→ 低于BMI下限易导致免疫力下降 、代谢变慢。
四、核心建议：健康比“数字好看 ”更重要
- 若体重在区间内 ，但腰围≥90cm或体脂率＞20%：重点减内脏脂肪（多做有氧+控制高油高糖饮食）；
- 若体重超标但体脂率正常：无需刻意减重 ，重点增肌塑形（力量训练+高蛋白饮食）；
- 若体重偏轻（BMI＜18.5）：别盲目增肥，优先补充优质蛋白（鸡蛋、瘦肉 、牛奶）+ 力量训练 ，避免只吃高热量垃圾食品 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“竹紫晨”！
希望本篇文章《别瞎减了，男性160~180cm标准体重表出炉，80%的人都误解了胖瘦》能对你有所帮助！
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