跑个步而已，怎么越跑越胖？
昨晚刷到一条热搜：北京朝阳公园夜跑团三个月人均体脂掉5% ，可我们小区晨跑群却天天有人吐槽“体重纹丝不动” 。
我盯着手机愣了三秒——原来不是跑错步 ，是跑错点 。
我先把话放这儿：CRY1基因突变的人 ，夜跑燃脂效率能甩晨跑一条街，42%的差距 ，肉眼可见。
可惜九成人都没测过这玩意儿 ，白流一身汗 。
去年冬天我跟着Keep打卡，六点出门，膝盖咔咔响 。
后来看到斯坦福新论文 ，说晨跑核心体温每升1℃ ，关节液稀15%，不热身等于自残。
我老老实实把动态神经激活加到10分钟 ，高抬腿摆臂三连组 ，咔咔声没了，跑完还能蹦两步 。
夜跑那帮人才是真会玩 。
他们戴琥珀色眼镜挡蓝光 ，跑完喝椰子水按体重算 ，0.3克一公斤，再配4-7-8呼吸 ，像给电脑关机。
最绝的是睡前灌20克乳清粉加5克谷氨酰胺 ，夜里REM阶段脂肪继续烧，睡觉都在掉秤 ，听着像开挂。
有人担心空气 。
我亲测 ，冬天PM2.5一上75，嗓子第二天就痒，数据说气道炎症风险翻三倍 ，我直接改去地库兜圈 。
反光条也得买带ISO20471的 ，车灯一照60米外就能看见，命只有一条。
再说小众人群 。
我妈更年期 ，我让她17点绕小区 ，配大豆异黄酮，肌肉合成率多23% ，她现在手臂线条比我还明显 。
侄子13岁 ，原来6点被老爸拖起来跑，一整天上课打瞌睡 ，研究说青少年皮质醇峰值7点半后才降 ，现在他睡到自然醒，成绩反倒往上窜。
一句话 ，先测基因 ，再戴表，每月躺DEXA扫一次，体脂掉不掉一目了然 。
别迷信“晨跑一定瘦 ” ，2024了 ，跑步也得看说明书 。
跑错时间，流的都是无效汗；跑对时间 ，睡觉都在瘦。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“雅静”！
希望本篇文章《晨跑VS夜跑：早上跑燃脂快，晚上跑多烧300大卡！你的基因说了算》能对你有所帮助！
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