央广网北京10月9日消息（记者 郑洁怡 实习记者 毛静）随着秋季来临 ，我国多地昼夜温差持续增大，这让广大运动爱好者犯了难：以往习惯的晨练 、夜跑，在这样的天气里可以正常进行吗？北京中医药大学东直门医院肿瘤科主任医师郑学智做客央广网《中华名医号》栏目 ，并给出了解答 。
郑学智主任解释 ，晨练和夜跑都是可行的，但需要注意以下事项：
晨练建议↓
1.保暖防寒：秋季清晨气温较低 ，需穿着保暖衣物，如风衣、手套等 ，避免着凉 。运动前可先在室内热身 ，待身体适应后再外出。
2.适度补充能量：晨练前可适量饮用温水或运动饮料，补充水分和糖分 ，避免空腹运动导致低血糖。
3.充分热身：晨起后身体较为僵硬 ，需进行充分的热身活动，如活动手腕、脚腕 、腰部 、颈部等 ，降低受伤风险 。
4.选择合适环境：避免在空气质量差或风大的环境中晨练 ，可选择公园、操场等空气清新 、视野开阔的地方 。
夜跑建议↓
1.注意安全：夜间视野受限，需穿着反光衣物或佩戴反光饰品 ，选择照明良好的路线 ，避免在偏僻或昏暗的地方跑步。尽量结伴而行，确保人身安全 。
2.控制运动强度：夜跑时间不宜过长 ，建议控制在30～60分钟内 ，避免过度疲劳影响睡眠质量 。
3.做好保暖措施：夜跑结束后及时更换衣物，避免受凉感冒。可携带保暖外套 ，跑完后立即穿上 。
4.合理安排时间：夜跑应在晚餐后至少1小时进行 ，避免饭后立即运动导致消化不良 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“访亦”！
希望本篇文章《寒露后早晚凉飕飕，还适合晨练、夜跑吗？》能对你有所帮助！
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