膝盖一弯就咔咔响 ，下楼上厕所都扶墙 ，结果体检报告还写着“骨量流失加速 ”——这谁受得了？
3天前，北京朝阳区72岁的李建国把客厅旧茶几搬走 ，空出两平米 ，跟着电视里的AI健身镜练了10分钟椅子深蹲，第二天居然自己把酱油瓶子从六楼拎上来了 。
我刷到这条视频的时候 ，弹幕一水儿“真的假的 ” 。
我也有点怀疑，直到看见他手环记录：心率全程没超130 ，动作完成度92% ，系统打分A。
评论区有人酸：有钱买镜子，当然效果好。
可老头退休金才四千八 ，镜子是儿子去年双十一抢的尾货 ，499包邮，比一张年卡便宜一半 。
我把这事甩进同学群 ，立刻炸出一片同款爸妈 。
有人妈每天对着手机做“门框悬吊” ，肩周炎半年没犯；有人爸跟着社区“云健身站”直播，血糖从9降到6.3，医保卡反倒攒下两千积分 ，年底能换一桶油和两盒钙片。
数据我也扒了：
去年全国65岁以上在家练的 ，已经四成出头，比疫情前翻了近一倍 。
坚持一年的人里 ，用带纠错功能设备的 ，关节疼的比例直接砍三成 。
日本跟了三千名老头老太太三年 ，发现天天在家练10分钟 ，认知分提高15%，住院费平均少花四千块。
说白了 ，就是“把康复科搬回家 ” 。
以前跑医院做理疗 ，挂号排队俩小时，动作还没记住 。
现在镜子里的AI直接画红线 ，膝盖过脚尖立刻语音提醒 ，跟请了个私教没区别。
有人担心辐射 、怕跌倒 。
我查了新国标，带感应摄像头的设备全部得通过红外功率检测，比微波炉还低 。
社区发的说明书就一句话：练VR先挪开茶几 ，留一米五安全区 ，比孙子乱爬摔得轻。
政策端更直接 。
北京 、上海第一批试点，买指定智能设备直接补30% ，上限一千块 ，等于白送两节康复课 。
三甲医院运动康复门诊开在家门口 ，拿医保号就能预约 ，医生现场教你把椅子当杠铃，比网上瞎跟练靠谱。
我把链接甩给老爸 ，他回我一句：“别花里胡哨 ，我先试一周，要是楼梯不扶墙 ，过年给你妈买金镯子。
”
一周没到 ，他把自己那副用了五年的护膝扔了 。
说到底，老人最怕的不是老，是怕一动就坏、一躺就废 。
科技把康复动作拆成游戏关卡 ，政府把价格打到骨折 ，剩下的，就是给爸妈空出两平米 ，让他们把尊严和力气一起练回来。
骨头不会骗人 ，能自己下楼倒垃圾那天，就是老了也能说了算 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“山菱”！
希望本篇文章《不去健身房，8个动作在家练遍全身肌群》能对你有所帮助！
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