冬天减肥更“划算”？一个普通人的理解和几句真心话
大冷天，风像刀子一样往脸上扑 ，谁还有心情出去跑步？可偏偏有医生说 ，冬天是减肥的黄金季，户外运动的效果比夏天更明显。
这事对我们普通人挺有关系：如果真是这样，别等春暖花开才行动 ，现在就可能是最不亏的时机 。
先把关键信息说清楚 。北京阜外医院的冯雪医生在她的书里提出一个结论：冬天户外运动 ，为了维持体温，人体的热量消耗更大 ，运动效果往往比夏天更明显。
冯雪的背景不普通。她是北京大学医学博士、美国哥伦比亚大学医学中心博士后 ，在中国医学科学院阜外医院创办了心脏康复中心，还担任国家心血管病中心健康生活方式医学中心的常务副主任 。
阜外医院在复旦版医院排名中 ，心血管领域是全国第一梯队 。大家都知道 ，肥胖是很多心血管问题的重要诱因，所以他们做减重是有直接临床意义的。
她团队每年服务上万名需要体重管理的患者 。有媒体报道提到 ，他们在随访中一年减重达标的比例很高 ，有说法是达到76% 。
也有人感叹，普通人减肥成功率很低 ，有观点甚至把成功率形容到0.5%。这些数字可能和定义 、评估标准有关 ，但至少说明一个现实：减肥不容易，体系化的帮助很关键 。
为什么会出现“冬天更适合减肥 ”的说法？用大白话解释一下：人在冷环境中需要产热来维持体温，这部分能量消耗会叠加到你的运动消耗上 。
有研究认为 ，冷刺激会让身体动用“棕色脂肪 ”参与产热 ，此外轻微的打寒战 、肌肉紧张也都是能量支出。
换句话说，同样是走半个小时 ，在寒冷户外可能比在温暖室内多“烧”一点 。再加上冬天运动不那么闷热 ，有的人更容易坚持，舒服度反而提高 。
但话也要说完整。冬天容易让人待在家里 ，聚餐、火锅、热饮一上来 ，吃多了也很常见 。身体“保暖模式”下，有的人还会更馋 。
所以冬天并不是“坐等变瘦 ” ，依然要看总能量收支：动得多一点 、吃得稳一点 ，才可能出现变化。
还有一个容易被忽略的点：很多人把“出汗多少 ”当成运动效果的标志。其实出汗主要是散热机制，不代表脂肪消耗更猛 。
冬天不太出汗 ，你也可能消耗不少热量；夏天汗流浃背 ，也不代表一定更有效 。关键还是强度 、时长和坚持。
再聊聊为什么医院团队的成功率能高 。我的理解是，他们不是靠一两个“技巧”，而是一个完整的体系：评估、计划 、运动 、饮食、随访 、反馈 ，外加医护的监督和支持 。
这种环境下 ，目标明确 、过程可量化，遇到问题有人帮你调方案 ，心理上也更有安全感。对比之下 ，很多人自己减肥就是靠意志力“硬撑 ”，很容易半途而废 。
那我们普通人能借鉴什么？
第一 ，认清冬天的优势和挑战 。优势是产热带来额外消耗、气温舒适不闷热；挑战是出门的第一步最难 ，还有日照短 、气温低带来的安全问题。
第二，把“能长期做 ”的摆在前面 。冬天不一定要硬跑 ，可以从快走 、徒步、骑行 、操场绕圈开始 ，强度在能说话但略喘的区间就行，睡眠和饮食同时跟上 。
第三 ，做好准备工作。分层穿衣 、保暖鞋袜、手套帽子很有必要 ，热身和结束的拉伸不要省；尽量选择白天、有阳光的时段，结伴更安全更有动力 。
第四，给自己设一个“好打赢”的小目标 。比如每周3次 、每次30–40分钟 ，记录步数或心率 ，体重不用天天称，看看两三周的趋势 ，就不会被短期波动打击。
第五 ，别把冬天运动理解成“气温越低越好 ”。极端冷可能带来风险，尤其有心血管基础问题的朋友 ，运动强度和方式需要更谨慎 ，最好先咨询医生 。
从人性角度讲，冬天是个容易“拖延 ”的季节 。出门那一刻 ，要对抗的不只是寒风 ，还有那种“算了，等春天吧”的念头。
你可以给自己设一个仪式感：换好鞋 ，播上喜欢的歌 ，先走出家门五分钟 。很多时候，一旦动起来，后面就顺了 。
从环境角度 ，冬季聚会多 、食物更诱人 ，这没什么好指责的。把规则放在心里：吃得开心，但留个“刹车 ” 。比如汤底清淡一点、主食半份 、肉菜搭配多点蔬菜 ，饭后散步十来分钟 ，就能把“热量差 ”往有利的方向推一小步 。
从经验角度，我更认同“体系比技巧重要”。医院的高成功率背后 ，是团队支持 、随访、不断调整 。我们在生活里 ，也可以尽量创造一点“支持系统 ”：和朋友约定一起走 、加入社区打卡 、在家庭里说清楚自己的目标，让身边人给你留个空间 。
至于“冬天是不是减肥最佳季 ” ，我觉得可以用一个更温和的结论：如果你愿意动 ，冬天的确有一些天然的加持；如果你不动，任何季节都帮不了你。
对我来说 ，看到专业医生强调冬天的价值 ，是一种鼓励：别等，今天就把第一步走出去 。哪怕只是多走一站路，也算是向自己交了一个小小的“行动税” 。
最后提醒一下 ，减肥不是只看体重数字 ，更重要的是血压、血脂 、血糖和体能的改善。特别是有慢病的朋友，运动方案要更稳妥 ，别冒险。
说到这 ，也想听听你们的想法：你更愿意在冬天还是夏天运动？如果让你给自己立一个冬季小目标，会是什么？欢迎在评论里聊聊你的经验和坑 ，我们一起把这个冬天变得更有价值 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“书萱”！
希望本篇文章《北京阜外专家：冬日户外运动减肥最佳》能对你有所帮助！
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