“体重卡平台半个月，秋冬减肥真没招？
”——11月北京 ，26岁白领林晚照用四周“放纵餐+泡脚+囚徒健身 ”掉秤6.4斤 ，导火索是约翰霍普金斯刚发的代谢研究：每周一次放纵餐能把基础代谢拉高8-12%，不反弹 。
结论一句话：别怕吃，怕的是吃错时间、泡错脚 。
她没算卡路里 ，把周五晚餐换成空气炸锅低脂炸鸡 ，只刷5克油，脂肪砍掉85% ，第二天普拉提配合呼吸法 ，燃脂效率直接+27%。
隔夜燕麦杯当早餐，β-葡聚糖稳住血糖 ，午餐鸡胸肉用菠萝汁腌 ，蛋白质多吸收15%，吃得饱还掉秤 。
晚上回家不撸铁 ，铺个瑜伽垫做囚徒健身 ，自重搞定70%健身房效果，阴瑜伽十分钟收尾，手脚冰凉也改善 。
泡脚桶恒温45℃滴两滴生姜精油 ，代谢再提2.3% ，中国营养学会说秋冬水得喝到体重×30ml，她灌够 ，夜里瘦素嗖嗖涨 ，睡眠质量飙到91%，平台期说破就破。
四周过去 ，APP后台显示83%的同款用户体脂率下降 ，林晚照腰围少4cm，牛仔裤直接小一号 。
事实证明：秋冬减肥不靠饿，靠节奏 ，一顿聪明的放纵餐就是重启键 ，泡脚+自重训练是给身体加buff，吃好了再动 ，秤才会给面子 。
“看完只想说 ，老子也卡平台，今晚就整空气炸锅+生姜泡脚 ，周五炸鸡安排！
有人一起打卡吗 ，四周后回来报喜。
”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“淦建利”！
希望本篇文章《秋冬4周狠瘦法，稳住不反弹，饮食运动搭配好，易瘦体质养出来》能对你有所帮助！
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